Geführte Mantra-Meditation

00:00:01: finde für dich einen Platz wo dir die nächsten fünf bis zehn Minuten umgestört bist.

00:00:09: Am besten im Sitzen, weil im Liegen besteht immer die Gefahr dass du wieder einschläfst.

00:00:19: also setz dich gerne irgendwo gemütlich hin den Rücken einigermaßen gerade aber nicht steif.

00:00:30: dann kannst du Das Kinn noch ein bisschen Richtung Brustkorb ziehen, das dehnt noch ein bißchen die Halswirbelsäule.

00:00:40: Und wenn du noch etwas für deine Achtsamkeit tun möchtest dann leg gerne die linke Hand in den Schoß und die rechte Hand so hinein dass sich die Daumen berühren.

00:00:54: Dann lad ich dich dazu ein Dass Du die Augen schließt.

00:00:59: Wenn Dir das aus Irgendwelchen Gründen unangenehm sein sollte, ist das überhaupt kein Problem.

00:01:07: Dann schau einfach der Nasel lang auf dem Boden.

00:01:16: Wir machen heute die Mantra Meditation, die ich dir in der letzten Folge schon vorgestellt habe und wir benutzen dabei dass Mantras so haben.

00:01:32: Das bedeutet so viel wie Ich Bin.

00:01:38: Mantra hilft dir dabei, die ganzen Zuschreibungen, die wir machen.

00:01:47: Ich bin der und er, ich bin der Sohn meiner Eltern, ich Bin so-und-so!

00:01:54: Ich Bin intelligent, faul.

00:01:58: Diese ganzen Zuschreibung können wir mithilfe dieser Meditation

00:02:04: loslassen.".

00:02:09: Das läuft folgendermaßen ab... Wenn du einatmest, stellst du dir die Zilbe so vor oder kannst dir auch laut dein Gedanken mitsprechen.

00:02:26: Und wenn du ausatmist dann die Silbe ham und das Ganze immer wieder wiederholen.

00:02:40: So Ham, so Ham ganz in deinem Tempo Und wenn du merkst, dass du abschweifst den Gedanken, nimm das liebevoll wahr und kehre immer wieder zu deinem Mantra zurück.

00:03:19: So, ham!

00:03:26: So, Ham!

00:03:38: Immer wieder zum Mantra Zurück.

00:06:23: Ganz langsam die Achtsamkeit wieder etwas gröber werden zu lassen.

00:06:29: Ganz kleine Bewegungen mit den Fingern und den Händen machen, den Füßen und Zehen wenn es dir möglich ist.

00:06:39: Ganz langsam und sachte die Schultern kreisen lassen oder den Kopf macht.

00:06:47: die Bewegung, die dir jetzt guttun... Wenn du Die Augen geschlossen hast, kannst du sie jetzt ganz langsam sachte in deinem Tempo wieder öffnen und dann beende die heutige Mantra Meditation.

00:07:12: Ich hoffe dass dir diese Meditation gefallen hat.

00:07:16: Sie ist vielleicht mal was anderes als das was man sonst so macht.

00:07:21: Achtsamkeitsmeditationen und Bodiescannen haben vielleicht viele schon gehört.

00:07:28: Die Mantra Meditation ist vielleicht etwas Unbekannter, deswegen wie gesagt hoffe ich dass sie dir Freude bereitet hat.

00:07:37: Dich entspannt hat, beruhigt hat und ansonsten freue mich wenn du mir ein Abo da lässt und natürlich freue ich mich noch mehr wenn wir uns in der nächsten Woche wieder hören.

00:07:57: ganz liebe Grüße Dein Eugen.