Gute-Nacht-Meditation

00:00:01: Hi und schön, dass du wieder hier bist bei meiner nächsten geführten Meditation.

00:00:09: Bei der es darum gehen soll, dass Du so tief entspannst das es dir leicht fällt einzuschlafen.

00:00:26: Wie immer biete ich Dir dazu an die einen entspanntes Plätzchen zu suchen.

00:00:35: Das kann im Sitzen oder auch schon im Liegen sein ganz wie Du willst.

00:00:41: Hauptsache, du wirst durch nichts gestört.

00:00:53: Und wenn du willst kannst du jetzt deine Augen jetzt schließen und einfach mal tief durchatmen.

00:01:08: Atme ein, kurz die Luft anhalten und wieder aus.

00:01:23: Noch einmal tief durch die Nase ein, noch ein drittes Mal tief durch die Nase ein, kurz anhalten und wieder aus.

00:01:59: Und jetzt spür mal in deinen Körper wenn es geht in den Füßen an.

00:02:19: spüre ob du da vielleicht eine Anspannung hast und lass einfach los.

00:02:34: als nächstes spür in deine Unterschenkel.

00:02:44: lasse alles los Wenn du dort eine Anspannung spürst, lass einfach los.

00:03:15: Als nächstes spüre in deinem Gesäß wo es dem Boden oder die Unterlage auf der du sitzt oder liegst, wo es dir berührt und las auch hier alles einfach in den Boden gehen.

00:03:46: Lass los!

00:03:49: Sehr gut!

00:04:00: Bühre In den unteren Bauch und in unteren Rücken.

00:04:07: Spür genau hin und lass alles los, alle Anspangen des Tages darf jetzt gehen.

00:04:19: Lass los!

00:04:28: Jetzt wandere weiter nach oben in die Magen gegend.

00:04:35: Spüre so gut du es kannst dorthin und entspanne auch dort.

00:04:53: Als nächstes spür in deinen Brustkorb sitzt ganz gerne mal die Spannung des Tages.

00:05:05: Spür, ob du vielleicht dort einen Druck verspürst eine enge Atmetiefein und mit dem Ausatmen lässt du alles los.

00:05:37: Als nächstes spüre in deinen Schultern auch immer eine weit verbreitete Stelle für Anspannung.

00:05:51: Das Tag ist alles, was wir am Tag mit uns rumschleppen.

00:05:58: Zieh dich schuldig kurz nach oben und mit dem Runterfallen lass alles los.

00:06:17: Als nächstes spür in deine Oberarme Deine Unterarme Und lass auch dort alles gehen.

00:06:46: Lass los Jetzt.

00:06:55: spüre in deine Hände die Handflächen.

00:07:06: Spür mal jeden einzelnen Finger Deine Daumen Deine Zeigefinger Deiner Mittelfinger Deine Ringfinger Und deine kleinen Finger und lass alles gehen.

00:07:25: Lass los Jetzt wandere Wirbel für Wirbel deinen Nacken hinauf.

00:07:44: Auch dort setzt sich gerne mal die Anspannung des Tages fest.

00:07:51: Spür hinein, atme tief ein.

00:08:00: Kurz die Atmung anhalten und mit dem Ausatmen alles loslassen.

00:08:09: Lasst los!

00:08:12: Sehr gut.

00:08:20: Spüre in deinen Kiefer.

00:08:24: spüre ob du vielleicht die Zähne zusammenpresst oder ob sonst eine Anspannung im Kiefe zu spüren ist Und lass auch dort alles gehen.

00:08:54: In deiner Augenpartie spüre, ob du die Augen ganz sanft geschlossen hast oder ob zu sie zupresst.

00:09:08: und wenn das der Fall ist las locker.

00:09:14: entspann dich.

00:09:18: es darf jetzt alles gehen.

00:09:35: Jetzt spür in deine Stirn.

00:09:41: Spüre ob du die Stirn vielleicht in Falten legst oder ob du sonst einen Druck oder eine Anspannung spürst.

00:09:55: Atme tief ein, kurz anhalten und mit dem Ausatmen alles loslassen.

00:10:26: Jetzt spüre nochmal in deinen gesamten Körper hinein.

00:10:39: Gehe noch mal von oben bis unten durch Und wenn du immer noch irgendwo eine Anspannung fühlst, atme tief ein und mit dem Ausatmen lass los entspann dich.

00:11:11: Es ist alles gut.

00:11:16: Alles was ich zeige Ist genauso perfekt.

00:11:23: Alles wirklich alles darf sein Gedanken dürfen sein Empfindungen dürfen sein Gefühle dürfen sein.

00:11:43: Lass alles los und vielleicht so langsam eine entspannte Schwere in dir spüren, diese Bettschwere die dich tief in deine Unterlage fallen lässt.

00:12:32: Wenn das der Fall ist zähle ich jetzt bis fünf.

00:12:45: bei fünf endest du in deinem Tempo die Meditation und singst in einem tiefen entspannten Schlaf.

00:13:10: Eins mal tief ein, dann wieder aus.

00:13:34: Mit jeder Zahl immer entspannter wirst du langsam müder wirst.

00:14:06: Vier lass alles los!

00:14:23: Fünf kannst jetzt ganz in deinem Tempo entweder noch ein bisschen in dieser Meditation bleiben oder die Meditation beenden und ganz entspannt einschlafen.