Meditation - Wenn mal wieder alles zu viel wird...

00:00:01: Hallo, schön dass du wieder eingeschaltet hast zu dieser geführten Meditation.

00:00:09: Wo es darum gehen wird das du alles was dir im Moment so viel ist was dich belastet was dich vielleicht nervt einfach alles was moment bei dir los ist einfach mal loszulassen.

00:00:37: Daher lade ich dich dazu ein, dir jetzt ein ruhiges Plätzchen zu suchen für die nächsten Minuten völlig ungestört bist.

00:00:53: Das kann besitzen sein oder im Stehen liegen vielleicht nicht so sehr weil dann unser Körper das Signal bekommt völlig runterzufahren und du eventuell einschläfst Dein Plätzchen gefunden hast, kannst du wenn du möchtest die Augen schließen oder wenn dir das unangenehm ist sucht ihr einen Punkt ungefähr anderthalb bis zwei Meter vor dir auf dem Boden den Du mit weichen Blick fixierst.

00:01:54: Und jetzt lad ich Dich dazu ein erst mal hier im Raum anzukommen dich im Raum wahrzunehmen.

00:02:12: Spür mal wo dein Körper die Unterlage berührt, wo du sitzt oder stehst und nimm wahr wie die Unterlager deinen Körper ganz sicher und zuverlässig trägt.

00:02:51: Und dann nehm einmal in deinem Tempo drei tiefe Atemzüge durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus Leben im Moment viel Stress ist, die du viel um die Ohren hast.

00:03:50: Du vielleicht sogar am liebsten alles hinschmeißen würdest dann kann ich das zu hundert Prozent absolut verstehen.

00:04:10: jeder hat mal solche Phasen.

00:04:16: von daher kannst du jetzt in dieser Meditation dich völlig entspannen.

00:04:39: lass die Gedanken, Gedanken sein.

00:04:46: Du brauchst nichts tun um einer Stimme lauschen.

00:05:00: dann lad ich dich dazu ein mal in deine Stirn zu spüren.

00:05:11: vielleicht kannst du dort Anspannung spülen und wenn das so ist versuch sie so gut es dir möglich ist mit dem nächsten Ausatmen loszulassen denn du brauchst jetzt nicht zu denken.

00:05:58: Als nächstes gehe mal zu Deiner Augenpartie, vielleicht kannst Du wenn Du die Augen geschlossen hast spüren dass du die Augen besonders fest zusammenpresst.

00:06:27: Du merkst auch andere Anspannung dort und auch diese kannst Du mit dem nächsten Ausatmen loslassen.

00:07:08: Wandere zu deiner Mundpartie, schau ob du da angespannt bist.

00:07:22: Vielleicht die Kiefer zusammenpresst?

00:07:32: Lass auch dort mit dem nächsten Ausatmen die Anspannung abfließen.

00:07:47: Denn du brauchst jetzt nichts sagen.

00:08:25: sind die meisten von uns sehr angespannt, sehr verspannt.

00:08:30: Die ganze Anspannung sammelt sich dort und wenn das bei dir auch der Fall ist, arg mit tief ein und mit dem Ausatmen lass los!

00:08:56: Du brauchst jetzt nichts tragen und alles was dir sprichwörtlich im Genick hängt lasst dieses wie einen schweren Mantel zu Boden fallen.

00:09:31: Wanderer, zu deinem Brustkorb.

00:09:38: beobachte mal deinen Atem von ruhig oder vielleicht flach und schnell spürst du vielleicht einen Druck auf der Brust eine Enge.

00:10:13: Atmet tief in die Brust ein und mit dem Ausatmen.

00:10:20: lasst die Anspannung los.

00:10:41: Jetzt zu dein Bauch und deinem Rücken.

00:10:48: was zeigt sich dir dort?

00:10:56: Ist dort, Anspannung ist dort zu viel.

00:11:01: Ist dort Stress, dann lass ihn so gut es geht mit dem nächsten Aushatem los.

00:11:25: Wandere zu deinem Unterleib und deinem Gesäß.

00:11:35: auch dort sitzt gerne Anspanungen.

00:11:39: Spür was ich dir dort zeigt.

00:11:50: Lass sämtliche Anspannen mit dem Nächsten Ausatem in den Boden abfließen.

00:12:09: spüren deine Oberschenke, eine Unterschenke.

00:12:39: Deine Fußgelenke, deine Fersen und Sohlen bis hinunter zu deinen Zehen.

00:13:05: und wenn du dort irgendwo Anspannung spürst Stress irgendwo noch festhältst lass auch dort mit dem nächsten Aushalt um los.

00:13:30: Als letztes spüre nochmal in deinem gesamten Körper hinein.

00:13:52: Atme nochmal In deinem Tempo dreimal tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder auslasst.

00:14:00: Sämtliche Restspannungen noch, die sich vielleicht in deinem Körper befindet mit dem Ausatmen los.

00:14:13: Und dann kannst du langsam deine Hände, deine Finger bewegen eine Füße, deine Zehen wenn es dir möglich ist.

00:14:33: Kreise nochmal die Schultern.

00:14:37: macht die Bewegung die dir jetzt gut wohnen.

00:14:46: Wenn du die Augen geschlossen hast, kannst du sie jetzt ganz langsam in deinem eigenen Tempo wieder aufmachen.

00:15:00: Nimm dich im Raum wahr und beende diese Meditation.

00:15:18: Diese Meditation kannst du jederzeit machen immer wenn du Druck und Anspannung im Körper spürst Wenn dir alles zu viel wird, wenn du vielleicht auch alles hinschmeißen willst.

00:15:41: Wenn du kurz davor bist aufzugeben lad ich dich ganz herzlich dazu ein.

00:15:50: Komm hierher zu dieser Meditation und lass deine gesamte Anspannung für ein paar Minuten wirklich aus deinem Körper abfließen.

00:16:12: Ansonsten freue ich mich, wenn wir uns in der nächsten Folge wieder hören.

00:16:18: Ganz liebe Grüße Dein Eugen!