Meditation um Dankbarkeit zu kultivieren

00:00:04: Hi und herzlich willkommen zurück auf meinem Kanal.

00:00:08: Schön, dass du wieder eingeschaltet hast!

00:00:15: Heute gibt es wieder eine geführte Meditation und zwar zum Thema Dankbarkeit.

00:00:30: Dankbarheit ist ein unheimlich wichtiges und unheimliche mächtiges Tool weil Dankbarkeit dazu führt wenn du sie täglich praktizierst, wenn du täglich diese geführte Meditation machst führt das dazu dass du immer mehr auf das schaust was du in deinem Leben hast dir immer mehr bewusst machst für was du dankbar sein kannst und nicht mehr so sehr darauf schaunst was du nicht hast.

00:01:37: Und der Schöne daran ist Du musst eigentlich gar nicht viel dafür tun, deswegen würde ich sagen fangen wir gleich an.

00:01:49: Finde wie bei jeder Meditation für dich einen bequemen Platz ein Platz wo du dich wohl fühlst das kann im Sitzen oder im Liegen sein völlig egal und machst dir schön bequem.

00:02:10: Achte darauf dass dein Rücken möglichst gerade ist.

00:02:25: legst du wenn möglich deine rechte hand in deine linke so dass sich die beiden daumen berühren.

00:02:36: das hilft einfach dabei, dass du während der Meditation etwas achtsamer bleibst und dann kannst Du wenn Du es noch nicht getan hast Deine Augen schließen Und einfach mal hier im raum ankommen.

00:03:03: Hier im rauman kommen das heißt dass du alles was gerade da ist, so da sein lässt wie es einfach gerade ist.

00:03:19: Jeder Gedanke darf sein.

00:03:24: jedes Gefühl darf sein jeder Empfindung darf sein.

00:03:35: lass einfach all das was jetzt im Moment da ist einfach so sein wie es ist.

00:03:52: und jetzt entspannst du deine Stirn Lass sie locker, denn du musst jetzt nicht denken.

00:04:14: Jetzt entspanne deine Augen gegend, denn Du musst jetzt auch nichts sehen.

00:04:28: Entspanne dein Mund und deinen Kiefer, denn Tu musst jetzt noch nichts reden!

00:04:48: Und entspanne Deine Schultern, lass sie einfach locker nach unten hängen, denn tu musst jetzt doch nichts tragen.

00:05:16: Stell Dir vor... dass du mit jedem einatmen, liebe Freude und Leichtigkeit einatmest.

00:05:34: Tief einatman kurz den Atem anhalten und mit dem Ausatmen alles loslassen wieder tief ein atmen kurz anhalten noch einmal tiefeinatmen und wieder ausatmen.

00:06:33: Nimm einmal dein Herz wahr.

00:06:38: Dein kraftvolles Herz, das vierundzwanzig Stunden am Tag für dich schlägt.

00:06:48: Du musst nichts tun!

00:06:50: Dein Herz schläght für dich.

00:07:00: Stell dir vor wie dein Herz schrägt und deinen ganzen Körper mit Leben Liebe Freude und Leichtigkeit erfüllt.

00:07:28: Und jetzt stell dir vor, dass du einmal drei Atemzüge durch dein Herz tust.

00:07:37: Atme in dein Herz ein und wieder aus!

00:07:48: Und wieder tief einatmen... ...und wieder aus.

00:08:01: Und wieder tiefein und wieder raus.

00:08:21: Und jetzt stelle dir einen Menschen vor oder auch mehrere Menschen die dir besonders wichtig sind, die du sehr doll liebst oder auch eine Situation für die du dankbar bist.

00:08:46: Eine schöne Situation, die dich mit tiefer Dankbarkeit erfüllt.

00:08:55: Stell es dir vor, hole es dir von dein inneres Auge und dabei ist es ganz egal ob das ein klares Bild Ganz egal, es kann sogar auch nur einfach ein Gedanke sein.

00:09:19: An einen Menschen oder an einem Ereignis und stell dir vor dass dieses Eregnis oder der Gedankel in diese Person tief in dein Herz wandert ganz tief hinein in dein Herz und dort dein ganzes Herz mit Freude und tiefer Dankbarkeit erfüllt.

00:10:09: Stell dir vor, dass ich in deinem Herzen ein Licht ausbreitet das Licht der Dankbarkeit.

00:10:26: und dieses Licht der dankbarkeit hat die Fähigkeit auch die Zellen um deinen herzer rum zu erleuchten so dass auch die zellen um den herzer herum dieses leuchten haben.

00:10:49: von dort Breitet sich dieses Licht in die nächste Zelle aus und in die Nächste.

00:11:07: Stell dir vor, dass durch das Licht der Liebe erleuchtet wird.

00:11:36: Immer weiter breitet sich das Licht aus deiner Brustgegend, deinem Bauch, die Schultern, die Beine, die Füße.

00:12:01: Den Rücken, den Nacken das Gesicht bis hoch in dein Kopf, dein Gehirn und die Kopfhaut.

00:12:20: Der ganze Körper ist erfüllt vom Licht der Liebe und der Dankbarkeit und vielleicht merkst du wie sich in dir eine gewisse Leichtigkeit ausbreitet oder du vielleicht ein leichtes Lächeln auf den Lippen hast, all das schafft die Macht der Dankbarkeit.

00:13:11: Und jetzt stell dir deine liebsten Menschen vor und stell dir vor wie du über dein Herz dieses Lichter Dankbarkeit unter Liebe an deine Liebstenmenschen weitergibst denn Liebe und Dankbarkeits sind unendlich.

00:13:43: Je mehr du sie teilst, desto mehr spürst auch Du sie.

00:14:00: Schicke das Licht der Dankbarkeit und der Liebe an Deine Liebsten!

00:14:09: An Deine Freunde, Deine Familie vielleicht auch an die Nachbarn?

00:14:29: Die Leute in Deiner Straße Die Leute in deinem Dorf oder in deiner Stadt, bis hinaus ins ganze Land und bis über den ganzen Planeten.

00:15:04: Teile Dankbarkeit und Liebe mit allen Lebewesen auf der Welt.

00:15:21: Spürst wie auch in dir dieses Gefühl Stück für Stück immer immer intensiver wird.

00:15:50: Und jetzt konzentrierst du dich wieder auf Dich und auf Deinen Atem, spürst wie der Sauerstoff in Dein Körper fließt und beim Ausatmen wieder aus Deim Körper herausfließt.

00:16:22: Streckst Dich, streckst die Arme in die Luft, dehnts nochmal den ganzen Körper, öffnest sanft die Augen beendest in deinem Tempo diese Meditation.

00:16:55: Und mein Angebot an dich kommen immer wieder zu dieser Meditation zurück, immer wieder.

00:17:04: mach sie gerne täglich und du wirst sehen wie das Gefühl der Dankbarkeit Und an das, was du vielleicht noch nicht geschafft hast denkst.

00:17:40: Sehr schön dass es dich gibt.

00:17:44: Vielen Dank Dass Du diese Meditation mit mir zusammen gemacht hast.