Nein sagen

00:00:00: Hallo und Hola!

00:00:03: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Meditation, Achtsamkeit, Coaching & Hacks.

00:00:08: Kurz mach dein Podcast für mehr Glück, Freude, Zufriedenheit und Liebe im Leben.

00:00:15: Mein Name ist Eugen und in der heutigen Folge geht es um Nein sagen können.

00:00:20: also viel Spaß damit.

00:00:24: verbringst du deinen Wochenende häufig damit Kuchen für Feiern zu backten und hast eigentlich gar keine Lust dazu?

00:00:32: Hilfst du oft Leuten beim Umzug, die dir noch nie einen Gefallen getan haben?

00:00:37: Oder schaust du immer mal wieder einen blöden Kinofilm nur weil deine Freunde den unbedingt sehen wollen.

00:00:43: Wenn ihr das irgendwie bekannt vorkommt dann solltest du jetzt besonders gut aufpassen Denn heute geht es wie gesagt um das Thema Nein sagen können.

00:00:53: Viele Menschen trauen sich einfach nicht Nein zu sagen Weil sie Angst vor der Reaktion des Gegenübers haben.

00:01:00: Was wenn der andere Sauer ist und uns für egoistisch hält?

00:01:04: Die Angst vor Zurückweisung und unser schlechtes Gewissen haben evolutionäre Wurzeln.

00:01:11: Vor Millionen von Jahren musste der Mensch unter allen Umständen vermeiden, aus einer Gruppe ausgeschlossen zu werden.

00:01:19: Kooperative Menschen hatten einen evolutionären Vorteil denn alleine hätte niemand in der Wildnis überlebt – Stichwort Sebeltantiger!

00:01:29: Diese Urang steuert uns aber halt auch heute noch ohne dass wir es mitbekommen.

00:01:37: Auch wenn wir rational betrachtet und in unserer heutigen Zivilisation durchaus am Leben bleiben, wenn wir hier jemanden einen Gefallen abschlagen passiert jetzt nicht wirklich was.

00:01:50: Nein sagen bedeutet nicht nur an sich selbst zu denken und anderen Menschen nie wieder ein Gefallen zu tun.

00:01:58: Es geht darum zu unterscheiden ob du etwas gerne tust oder nur weil du dich jetzt dazu verpflichtet fühlst.

00:02:09: Wenn Du alle möglichen Verpflichtungen auf Dich nimmst, fühlste Dich irgendwann überlastet und total ausgelaugt!

00:02:16: Wenn Du aber schaffst ein klares Nein zu sagen Schaffst Du Raum für Dinge die Dir persönlich eben wichtig sind.

00:02:26: Denn immer wenn Du Ja zu etwas sagst sagst Du gleichzeitig auch Nein zu etwas anderem Sei es zu mehr Zeit mit der Familie und Freundin für deine Hobbys oder auch ausreichend Schlaf.

00:02:42: Und deswegen möchte ich dir jetzt vier Dinge vorstellen, was du für dich tun kannst um das Nein sagen für dich in deinem Leben besser zu etablieren.

00:02:58: Der erste Punkt ist schreib deine Prioritäten auf.

00:03:02: Was ist dir im Leben wirklich wichtig?

00:03:05: Was möchtest Du mehr machen und was möchtes Du weniger machen?

00:03:10: Durch das Aufschreiben dieser persönlichen Werte und Prioritäten wird dir für dich klarer, was du willst um etwas eben nicht.

00:03:18: Es wird dir leichter fallen nein zu Dingen zu sagen die nicht mit deinen Prioritäten im Einklang sind.

00:03:25: Stell dir zum Beispiel vor auf deine Prioritäten Liste würde jetzt stehen mehr Zeit für Entspannung.

00:03:31: Jetzt bitte dich ein Kollege für das alljährliche Firmenfest eine Torte zu backen.

00:03:37: Falls du in deiner Freizeit liebend gerne mehr stägige Motivtorten herstellst und das total super entspannend findest, sagst du sicher gerne zu.

00:03:48: Anders ist es Zehnignirischen zuzustimmen obwohl ihr selbst Fertigbackmischungen regelmäßig mislingen und du lieber mit der alljährlichen Steuererklärung weiterkommen oder im Buch lesen würdest als Kuchen zu backen Wer automatisch ja sagt.

00:04:05: leg den Fokus häufig nur darauf was der andere will und vergisst, was einem selbst wichtig ist.

00:04:12: Das Aufschreiben deiner Prioritäten hilft dir aber bewussterer Entscheidungen zu treffen.

00:04:21: Der zweite Punkt, der dir dabei helfen kann besser nein sagen zu können, ist es mit dir selbst Termine zu vereinbaren Denn manchmal fällt es uns schwer reinzusagen weil wir der Meinung sind dass wir keine richtige Ausrede so haben.

00:04:42: Wenn du am Wochenende trinkt die Steuer machen musst, fällt es dir sicher nicht schwer eine Party abzusagen auf die du keine Lust hast.

00:04:51: Aber was machst Du wenn du nur in Anführungszeichen einen gemütlichen Abend zu Hause überbringen willst weil du eine anständige Woche hast?

00:05:00: Oder wenn du dir vorgenommen hattest am Wochenender ein neues Hobby auszubewieren oder ähnliches?

00:05:07: Blockiere dir für kleine Auszeiten und Dinge die dir wichtig sind Zeit in deinem Kalender.

00:05:15: Wenn du Termine mit dir selbst vereinbarst, stellst du sicher dass du regelmäßig Zeit dafür findest.

00:05:22: Wenn dann deine Schwiegermutter zum Beispiel anruft und dich zum Kaffee einlädt kannst du ruhig gewissens sagen das du schon etwas vor hast.

00:05:30: Du musst ja nicht erzählen dass du Blumenarrangements herstellen oder gemütlich auf dem Sofa liegen oder in einem Romandschmück haben willst.

00:05:38: Interessiert keinen!

00:05:42: Sache, die du machen kannst setzt dir auch in der Freizeit Limits.

00:05:50: Der kubanische Cocktail Kurs den deine Freunde organisiert haben, die Hollywood Motoparty deiner Kollegin, der neue Trampolin Park den dein Neffe unbedingt ausprobieren will.

00:06:02: Die Angebote in unserer Freizeits sind scheinbar endlos und viele Menschen haben Angst etwas Wichtiges zu verpassen wenn sie nicht alles mitnehmen.

00:06:12: Dieses Phänomen ist bekannt unter dem Namen FOMO oder Four of Missing Out und steht im Zusammenhang mit Stress, Übermüdung und Schlafproblem.

00:06:27: Denn wenn du zu allem Jahr sagst kann aus Freizeit schnell eben Stress werden.

00:06:34: Persönliche Limits können dir dabei bei deinen Entscheidungen helfen.

00:06:39: Du kannst deine Verabredungen zum Beispiel auf zwei Abende unter der Woche begrenzen Weil Du als Erfahrung eben für Dich weißt, dass Du sonst übermüdet bist.

00:06:49: Oder Du entscheidest das Du Dir am Wochenende einen Nachmittag für Dein Hobby frei hältst.

00:06:56: Wenn du dir in Deiner Freizeit bewusst Limit setzt wirst Du nicht mehr alles als verpasste Chance sehen und Einladungen leichter ausschlagen können.

00:07:10: Und die vierte Sache die ich Dir ans Herz legen möchte ist Dass Du Deine Absagen möglichst geschickt formulierst.

00:07:21: Es ist nämlich so, damit dir ein Nein sagen leichter fällt kannst du dir vorher ein paar gute Sätze zurechtlegen.

00:07:31: Dabei ist es wichtig direkt und ehrlich zu sein und vermeide einfach ausschweifende Erklärungen.

00:07:36: die sind da eher kontraproduktiv.

00:07:41: Allerdings ist das natürlich auch richtig freundlich zu bleiben.

00:07:46: Ein paar Beispiele sind Danke dass du an mich denkst aber leider pünktchen pünkchen oder was für eine nette Einladung, aber ich muss passen.

00:07:56: Oder als drittes... es tut mir wirklich leid!

00:07:58: Aber das ist kein guter Zeitpunkt.

00:08:02: Vielleicht kannst du auch ein Kompromiss anbieten wie zum Beispiel Ich habe leider keine Zeit dir beim Umzug zu helfen, aber komm doch morgen bei mir vorbei und ich koche uns für's.

00:08:11: Wenn ihr das am Anfang schon mehr erfällt, kannst du einfach um Bedenkzeit bitten.

00:08:16: Lass mich zuhause mal in den Kalender gucken.

00:08:18: Das verschafft dir einfach Zeit Und dann kannst du für dich auch nochmal in dich gehen überlegen, ob du das wirklich machen möchtest.

00:08:29: Jetzt hast du also deine Prioritäten aufgeschrieben und dir überlegt wie du deine Freizeit bewusst nutzen willst.

00:08:37: Du hast dir tolle Sätze zureichgelegt und deine Absage freundlich und direkt formuliert aber trotz der ganzen Mühen ist dein Gegenüber jetzt stinksauer und macht die Vorwürfe klar.

00:08:51: ist so eine Situation unangenehm lässt sich aber leider nicht immer vermeiden.

00:08:57: Neinsagen bedeutet eben Verantwortung für dich und deine Entscheidungen zu übernehmen, um zu akzeptieren dass du es nie allen recht machen kannst.

00:09:06: So lange du höflich bleibst und rechtzeitig Bescheid sagst liegt das nicht an dir wenn sich jemand von einer Absage die Laune verderben lässt.

00:09:17: Nein sagen zu können ist ein Zeichen vom gesundem Selbstbewusstsein und persönlicher Reife ja super wichtig.

00:09:27: Ich möchte mich wie immer ganz herzlich bei dir bedanken, dass du bei dieser Folge wieder dabei warst.

00:09:35: Ich finde, nein sagen zu können ist etwas das viele Menschen können sollten aber nur wählnige wirklich machen können.

00:09:43: Deswegen möchte ich dich einladen diese Anregungen die ich dir hier vorgestellt habe in deinen Alltag zu übernehmen und immer wieder zu üben.

00:09:51: kannst ja auch gerne so kleine Rollenspiele vielleicht mit deinem besten Freund oder deiner besten Freundin machen, dann geht dir das mehr in Fleisch und Blut über.

00:10:03: Und wenn es da wirklich zu einer Situation kommt kannst du eben leichter darauf zugreifen.

00:10:10: Außerdem möchte ich dich dazu einladen mal auf meinem YouTube Kanal vorbeizuschauen.

00:10:15: dort habe ich viele Videos zu den unterschiedlichsten Themen.

00:10:25: Ich bin ein großer Befürworter von Meditationen.

00:10:29: Ansonsten kommt auch gerne mal in meiner Facebook-Gruppe vorbei, sie heißt genau wie der Podcast nämlich Meditation Achtungkeit Coach übernächst kurz mach also m.a.c.h und wir sind da noch eine sehr kleine Community.

00:10:46: deswegen lege ich die ans Herz kommen gerne vorbei und ich würde mich einfach freuen wenn wir uns demnächst dort sehen.

00:10:54: Also bis ganz bald.